Клуб: Йога за възстановяване след раждането
Периодът след раждането е време на огромна промяна – физическа, емоционална и енергийна. Нашият 90-минутен клас по йога за възстановяване след раждането е създаден, за да ти помогне да се върнеш към тялото си с нежност, осъзнатост и увереност.
Часът се води от Калина – преподавател по йога в Национална спортна академия, майка и дългогодишен практик. Тя съчетава професионално знание, личен опит и дълбоко разбиране към процесите, през които преминава всяка жена след раждане. Подходът ѝ е внимателен, индивидуален и подкрепящ – без натиск, без сравнение, без очаквания.
Какво включва часът?
- Дихателни техники (пранаяма)
Възстановяване на връзката с дишането, активиране на диафрагмата и нежна работа с дълбоката коремна мускулатура. - Възстановяване на тазовото дъно
Специализирани упражнения за осъзнаване, укрепване и правилна активация на мускулите на тазовото дъно – ключови за стабилността и доброто самочувствие. - Работа с коремната мускулатура
Безопасни техники за постепенно приближаване на правите коремни мускули (при диастаза) и изграждане на стабилен център. - Нежна мобилизация и укрепване
Балансирана практика за гръб, рамене и таз – зони, които често са напрегнати от носене, кърмене и недоспиване. - Дълбока релаксация
Водена релаксация в края на часа, която подпомага нервната система и създава усещане за спокойствие и вътрешен ресурс.
За кого е подходящ този клас?
За жени след естествено раждане или секцио (след разрешение от лекар)
За майки от 6-та седмица след раждането нататък
За всяка жена, която иска да възстанови силата и стабилността си постепенно и безопасно
За майки, които търсят пространство за себе си – с разбиране и подкрепа
Не е необходим предишен опит с йога. Практиката се адаптира според индивидуалното състояние и етапа на възстановяване.
Какво ще усетиш?
Повече стабилност и сила в тялото
Облекчение в гърба и раменете
По-добра връзка с корема и тазовото дъно
Спокойствие и презареждане
Време, посветено изцяло на теб
Това не е просто тренировка. Това е пространство за връщане към себе си – с търпение, мекота и уважение към процеса. Очакваме те, за да направим първите крачки към твоето възстановяване – заедно.